Često u modernoj prehrani možete vidjeti preporuke o korištenju rijetkih proizvoda koji onemogućavaju upotrebu takvih sustava. Dobra prehrana za mršavljenje kod kuće dostupna je, učinkovita i neće naštetiti tijelu.
Koja je prehrana bolje odabrati za mršavljenje kod kuće?
Kada odaberete najbolju prehranu, morate uzeti u obzir optimalni sadržaj važnih ugljikohidrata i proteina važnih za normalnu bušotinu proizvoda. Masnoće su obično ograničene u metodama mršavljenja. Da ne biste naštetili sebi, morate odabrati dijetu prema nekoliko kriterija:
- Trajanje.
- Teška ograničenja koja neće imati koristi svima.
- Dijeta se sastoji od prirodnih i pristupačnih proizvoda.
- Prevladavanje proteina ili ugljikohidrata u prehrani.
Nutricionisti i liječnici vjeruju da najbolja prehrana proteina koja se sastoji od mesnih proizvoda, jaja, ribe, kefira i sira sira poboljšava metabolizam i savršeno jača mišiće, pridonoseći stvaranju olakšanja. Ovu tehniku često biraju sportaši.
Sigurna prehrana koja se temelji na proizvodima ugljikohidrata (oni uključuju povrće, voće, bobice), pomaže kod edema i vlakana u biljnim proizvodima, stavlja crijeva u red, čišćenje toksina.
Postoje dijeta koja ograničava jedan ili dva proizvoda. Na primjer, prema preporukama Elene Malysheva, morate ograničiti količinu biljnih ulja do 30 grama dnevno. Ovo je dobar savjet za one koji sanjaju da brzo postanu vitki.
Najjednostavnija dokazana prehrana je u principu - "ne nakon šest", ne predviđa ograničenja proizvoda, pa oni koji su ga testirali kažu da je to najlakša metodologija mršavljenja.
Prednosti učinkovite dokazane prehrane:
- Ubrzanje metabolizma kao rezultat
- Sagorijevanje masnih stanica bez pogoršanja
- Post tla je zabranjeno.
Ali nema prednosti i brzi gubitak težine, koje nudi odabrana prehrana, otkazuju preliminarno savjetovanje s terapeutom, posebno kod onih koji pate od kroničnih bolesti.
U izborniku dobre prehrane doživljene u praksi nužno postoje:
- voće, povrće, bobice i zelenilo bez toplinske obrade,
- Sva kaša, osim semole i pšenice,
- mahunarke i orašastih plodova,
- kiseli proizvodi,
- riba s niskim putem,
- Pileće meso, puretina, zec, govedina.
Pravila zdrave prehrane zabranjena su prženim i previše slanim jelima, dimljenim mesom, slatkišima i pecivima.
Nijanse odabira kućne prehrane po jelovniku
- Da bi hitno smršavili, često koriste tako utemeljenu holivudsku metodologiju smanjenja težine na temelju proteinskih proizvoda, voća i povrća. Kažu da za dva tjedna na njemu možete izgubiti 6 - 8 kilograma. Približni jelovnik sastoji se od jutarnjeg čaja i porcije sira, rajčice i parova kuhanih jaja za ručak, večernja salata od kupusa, grejpa i kuhane teletine.
- Da biste izgubili težinu deset kilograma u deset dana, možete koristiti jelovnik na temelju jela od bijelog kupusa. Doručak se sastoji od nezaslađenog zelenog čaja, ručak je izrađen od salate i ribe s kupusom, za večeru morate pojesti lim sirovog kupusa, voća i jaja. Pijte čašu kefira sat vremena prije kraja.
- Dijeta koja uništava nabore na stranama i želucu prilično je raznolika. Ujutro morate pojesti komad kuhane piletine i čaja s mlijekom, na ručku, na ručku, piletinu s povrtnom salatom, nakon tri sata, zalogaj mandarine i porciju sira, i večerati s kuhanom ribom sa salatom od krastavca.
- Za jednolično smanjenje volumena preporučuje se „sjediti“ pola mjeseca na proteinskoj prehrani. Za doručak pojedite naranču s jogurtom, kasnije pojedite kuhano jaje i svježi sok i pojedite kuhanu piletinu sa salatom od povrća za ručak. Tijekom popodnevnog zalogaja dopušteno je jesti više od 100 grama sira, kako bi se večera ograničila na citrus i odrezak.
- Proteinska prehrana može se koristiti ne duže od dva tjedna. Jedna od opcija izbornika može se sastojati od sira sa čajem za doručak, jogurta za ručak, juhe od povrća i piletine i salate za ručak. Popodne možete jesti kuhanu ribu i proteinski koktel, a večera se sastoji od skromne salate od morskih plodova.
- Za dva tjedna muškarci su sasvim moguće smanjiti volumen struka pomoću približne prehrambene prehrane. Za doručak morate jesti jogurt, dvije rajčice, krišku sira i kuhano jaje. Dva sata prije ručka zalogaj porcije musli s voćem, za ručak za meso i krumpir kuhani na pari, dodajte salatu od povrća. Tijekom ručka sasvim je moguće zasititi salatom s gljivama i večerom s omletom za paru bez ulja, kuhanog mesa i salate od rajčice.
Detox dijeta dizajnirana je za radikalno čišćenje tijela u tjednu. Izbornik može izgledati ovako:
- U ponedjeljak možete piti samo, pića bi trebala biti neznatna i bezopasna.
- U utorak se dodaju plodovi s puno vlakana. Oni uključuju, na primjer, jabuke, marelice, kruške, breskve.
- U srijedu se u prehranu dodaje sirovo povrće.
- Četvrtak je diverzificiran od rižine kaše.
- U petak možete pojesti šaku orašastih plodova uz druga jela.
- U subotu počinjemo jesti jogurt i kašu.
- U nedjelju se dodaje jelo od ribe.
Dijeta vitamina pomoći će da se riješite 7 kilograma za nekoliko tjedana. Primjer izbornika: Za doručak - breskva i kruton prženi u jajetu. Za ručak - samo kruh i komad kuhane piletine. Za večeru - kuhana riba, kuhano povrće i blago kuhana tjestenina.
Dijeta koja prelazi masnoću u pola mjeseca pomoći će da izgubi oko 6 kilograma. Približni izbornik može izgledati ovako:
- Za ručak su dopušteni voće, kozice i porcija kuhane riže.
- Popodnevni zalogaj - jabuka.
- Za večerom jedite komad kuhane ribe i grejpa.
Lean prehrana temelji se na voću, povrću i žitaricama, dok nema ni mesa ni ribe, a još više, fermentiranih mliječnih proizvoda.
Približni izbornik
Princip prehrane temelji se na ograničavanju bilo kakvih "sloboda" u prehrani, može se prilagoditi za sebe, a ne zanemariti pićem i ograničiti prženo, brašno i slastičarnicu.
Kućna prehrana dobila je takvo ime zbog jednostavnih proizvoda koji su uključeni u njegov jelovnik. Svatko ima ove namirnice u kući. Nema potrebe kupovati egzotične proizvode ili gladovati tijekom upotrebe kućne prehrane.
Ako strogo promatrate prehranu kućne prehrane, tada će prekomjerna težina brzo napustiti. Da bi se rezultat prehrana fiksirao duže vrijeme, potrebno je češće disati svježim zrakom, posipati i kretati se više. Kućna dijeta pridržava se općih pravila, kao i za ostale dijete s niskim kaloričnim sadržajem.
Šećer, složeni ugljikohidrati, posuđe, prženi i alkohol potpuno su isključeni iz izbornika prehrane.
Kulinarska prerada proizvoda je raznolika. Možete ispeći posuđe, pare, pirjati.
Preporučuje se zamijeniti slatka jela u izborniku za kućnu dijetu s medom, ali u malim količinama (1 žličica). Ako osjećate glad, morate popiti čašu čiste vode. Kućna prehrana traje dva tjedna. Jela za kućnu prehranu su jednostavna i nije ih teško pripremiti.
Standardna zdrava prehrana za mršavljenje može izgledati ovako:
Opcija prva:
| ponedjeljak | Doručak: nezaslađena kava i dio sira Ručak: Salata od rotkvice, juha od mesa oksaela, komad kuhane piletine i soka od jabuke. Međuobrok: jabuka Večera: mali komad kuhane govedine, kefira i porcija bobica. |
| utorak | Doručak: Porcija kuhane štuke i nezaslađenog čaja s mlijekom. Ručak: Porcija Borsch na mesnom juhu s komadom mesa, salata od kupusa s komadom kruha i sokom od rajčice Međuobrok: čaša mlijeka Večera: Porcija kuhane štuke, čaša kefira i jabuka. |
| srijeda | Doručak: čaj s mlijekom i medom, dva kuhana jaja Ručak: Salata od krastavca, juha od gljiva sa zelje i žitarice, komad kuhane piletine s kruhom i nezaslađenim kompotom od suhog voća. Međuobrok: čaša kefira Večera: Kefir, komad sira i citrusnih plodova |
| četvrtak | Doručak: nezaslađeni čaj i piletina s niskim putem Ručak: Porcija juhe od povrća, bifti s grahom i kruhom, voćnim sokom. Popodnevni zalogaj: čaša soka od rajčice Večera: Porcija sira, grožđe, kefir. |
| petak | Doručak: čaj i porcija kuhane govedine. Ručak: riblji juh s povrćem, salata od rajčice i porcija kuhane ribe s kruhom, ružnim kompotom. Zanimka: kava s mlijekom. Večera: Porcija pileće jetre, kruška i čaša kefira. |
| subota | Doručak: kava s mlijekom, kotlet Ručak: Lean Borsch, salata od krastavca, dio gulaha s komadom kruha i čašom soka od rajčice Zalogaj: jabuka Večera: kuhano meso, grožđe, kefir |
| nedjelja | U izborniku možete ostaviti samo jedan proizvod. To može biti, na primjer, kilogram jabuka ili jedan i pol litre kefira. |
Opcija drugo:
| ponedjeljak | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 100 g kaše od heljde bez dodavanja soli, čaše kefira s niskim putem. Zanimka: 100 g kukuruza ili zobene pahuljice, uz dodavanje dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: voćna salata, koja je bila pričvršćena prirodnim jogurtom, sok od ananasa 200 ml. |
| utorak | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 150g. Povrća od krumpira, graha, luka, mrkve, šalice bilo kojeg čaja. Zanimka: 100 g kukuruza ili zobene pahuljice, uz dodavanje dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: 100 g kuhane piletine, tvrdo kuhano jaje, čaša soka od ananasa ili grejpa. |
| srijeda | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 80g svinjska masnoća s raženim kruhom, dvije zrele banane, čaša kefira s niskim putem. Zanimka: 100 g kukuruza ili zobene pahuljice, uz dodavanje dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: 150 g pire od krumpira, čaša soka od rajčice |
| četvrtak | Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja Ručak: povrća s dodatkom luka, mrkve, graha, krumpira 150 g, čašu bilo kojeg nezaslađenog čaja Zanimka: 100 g kukuruza ili zobene pahuljice, uz dodavanje dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: 100 g kuhane piletine, tvrdo kuhano jaje, čaša soka od ananasa ili grejpa, |
| petak | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je neupitna. Ručak: 100 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g kuhane riže, čaša kefira s niskim putem. Zanimka: 100 g voćne salate, dvije žlice svih grožđica. Večera: dva tvrdo kuhana jaja, čaša soka od naranče. |
| subota | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je neupitna. Ručak: 100 g kaše od heljde bez dodavanja soli, 100 g bilo kojeg povrća ili voća, čaša ružnog zelenog čaja. Zanimka: 100 g prirodnog svježeg sira. Večera: 100 g naribane mrkve svježe, jedna jabuka bilo koje sorte, čaša nezaslađenog zelenog čaja. |
| nedjelja | Doručak: Komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je neupitna. Ručak: povrće s dodatkom luka, mrkve, graha, krumpira 150 g, čaše bilo kojeg nezaslađenog čaja. Zanimka: 100 g kukuruza ili zobene pahuljice, uz dodavanje dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: dvije zrele banane, čaša soka od jabuke |
Izlaz iz prehrane za mršavljenje također bi se trebao razmisliti, u protivnom neće biti koristi od ograničenja:
- Sadržaj kalorija u prehrani trebao bi se povećavati za 200 jedinica dnevno.
- Nakon napuštanja prehrane, ne možete konzumirati masna jela.
- Prirodni proizvodi u jelovniku kao glavni princip zdrave prehrane pomoći će da se više ne dobiju na težini.
Vidljivi rezultati najboljih dijeta bit će:
- Značajan gubitak kilograma,
- smanjenje veličine i volumena,
- Jačanje mišića.
Svoje male promjene možete izvršiti u bilo kojoj prehrani u vezi s imenima glavnih proizvoda.